閱讀蔡明頡醫師搞懂內分泌練成你的易瘦體質後，充分了解要能夠減重，其實重點在於能夠創造出熱量赤字，但又不能赤字過多。

然後，想說利用AI來製作可以計算BMR及TDEE的網頁，就當作自己的閱讀心得。

所以，本網頁所產生的內容不能當作醫學上的建議喔，如果有減重或增重的需求，請洽詢醫師。

計算完自己的熱量目標後，通常會面臨的問題是：1.紀錄、2.我不知道熱量是多少。
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之前我己做早餐，並且利用Cahtgpt分析辨識我的早餐時，發覺Chatgpt在辨識餐點上面，其實相對還算準確，而且如果辨識錯誤的話，也可以跟他講正確的餐點名稱，他也會更正。所以，我現在利用Chatgpt來試著解決上面的問題。

​▌分享我下的指令如下：

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​接下來我會每天上傳飲食的照片，請幫我辨識上面的餐點及每一個餐點的熱量，然後在每天的10點，幫我統計每天的熱量。
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在每天晚上10點計算時，請計算距離________的減重目標差距多少，如果累積熱量有低於這個數字的話，請鼓勵我，並請稱讚我做的很棒。

接下來我上傳的餐點照片，請直接用上傳時間做紀錄即可，ex 11/19 11:05 不用再區分早餐或餐點名稱。
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​▌我輸入指令後，他回饋如下：

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關於「每天 10 點幫你統計」這件事
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目前我沒辦法「自己在背景自動跳出來」幫你結算，所以會需要你每天由你發一句訊息叫我結算，例如：
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早上 10:00 左右跟我說：
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「請幫我結算今天到現在為止的總熱量」
或
「請幫我統計昨天一整天的熱量」
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我就會立刻用你當天（或昨天）已經傳過來的所有餐點照片，逐餐整理 + 每道菜熱量 + 當日總熱量 回覆你。
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我們合作的小小規則（之後每次傳照片可以照這樣做）
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為了讓統計更準、也方便日後回頭看，之後你可以這樣傳：
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一天固定用同一串對話（不要每天開新聊天室），比較好統計。
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每張照片上面簡單打一下說明：
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例如：2025/11/19 早餐、2025/11/19 午餐、2025/11/19 點心
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如果有份量資訊更好：
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例如：「白飯半碗、雞胸肉約 100g、花椰菜一小碟」
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我收到後會這樣回你：
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列出每道食物名稱 + 估計份量 + 單項熱量
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最後附上：
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「這一餐合計：XXX kcal」
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當你叫我幫忙結算今天/昨天，我會再做：
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「今日總熱量：XXX kcal」
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簡短評語：今天是偏少、差不多、還是偏多，跟你可能的減脂/維持/增肌目標配合。
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簡單講，以後流程就是：
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白天：你上傳每一餐照片 → 我幫你估每餐熱量
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晚上 10 點左右你叫我結算 → 我幫你：
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算出今日總熱量
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跟 _________ 比較差距
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若低於 ___________ → 認真地誇你、鼓勵你繼續保持 ????????
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等你下一餐照片囉，我會開始幫你累積今天的數據 ????

▌結論：

利用科技可以拉近不同行業的差距，但，除非具有檢核及該領域的專業能力，其實很難完全信賴Chatgpt。